寒风一吹，淮北的冬天终于有了它该有的样子。热汤、火锅、热茶成了餐桌上的常客，甜食、坚果也频频登场——然而，在享受冬日美味的同时，你是否留意过牙齿的“感受”？
淮北口腔医院提醒您：冬季正是口腔问题高发期，气温低、饮食变化大，牙齿更容易敏感、酸痛，牙龈也可能更脆弱。别担心，今天我们就送上一份《冬季饮食护牙指南》，陪您吃出健康，笑迎寒冬！
冬季牙齿为何更需呵护
热冷交替刺激：从室外寒冷环境进入室内，立即食用过烫的食物或饮品，牙齿容易因温度急剧变化而产生微小裂纹，引发敏感。
饮食结构变化：冬季高糖、高淀粉食物增多（如甜薯、糖果、糕点），易滋生细菌，增加蛀牙风险。
维生素摄入不足：新鲜蔬果吃得少，维生素C等摄入不足，可能导致牙龈出血、抵抗力下降。
水分摄取减少：天冷喝水少，口腔自洁能力减弱，细菌更易滞留。
冬季“暖牙”饮食红榜
一、温润补水类
温热白开水：常喝温水，避免牙齿骤冷骤热，同时保持口腔湿润。
清淡汤品：如萝卜汤、白菜豆腐汤，营养又不刺激。
温热牛奶/豆浆：补充钙质与蛋白质，有利于牙齿坚固
二、富含维生素的蔬果
西兰花、菠菜：富含维生素C和钙，有助于牙龈健康。
胡萝卜、苹果：咀嚼过程中可清洁牙面，促进唾液分泌（建议切成小块，避免用力啃咬）。
柑橘类水果适量：维生素C含量高，但注意酸性可能腐蚀牙釉质，吃完及时漱口。
三、坚果与粗粮
核桃、芝麻：含天然油脂、钙质，有益牙釉质（注意用工具开壳，勿用牙咬！）
燕麦、小米：粗纤维有助于清洁牙齿，促进口腔健康。
冬季饮食“护牙”注意事项
避免“冰火两重天”：刚吃完火锅、热汤，不要立即喝冰饮，给牙齿一个适应温度变化的时间。
少吃黏性甜食：如年糕、软糖等易粘牙，清理不及时极易导致蛀牙。
少嗑坚果硬壳：很多人爱用牙齿开瓜子、榛子，这极易导致牙齿隐裂甚至崩缺。
酸性食物后勿立刻刷牙：如喝完柠檬水、碳酸饮料，先漱口，半小时后再刷牙，以免酸蚀牙釉质。
火锅注意“烫伤口腔”：过烫食物易烫伤口腔黏膜和牙龈，请吹凉再入口。
冬季日常护牙小贴士
刷牙水温别太凉：用温水刷牙，减少刺激。
坚持早晚刷牙、使用牙线：冬季更不应偷懒。
戴口罩时注意口腔呼吸：长期口呼吸易导致口腔干燥，可适量饮水或使用口腔喷雾。
定期检查：建议每半年至一年到专业口腔医院进行一次全面检查与洁牙。
关爱牙齿，从冬日饮食做起。
愿每一位淮北人都能拥有一口健康好牙，笑口常开，温暖过冬！
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